FBW na

Jeśli miałeś przerwę to zrób FBW 6-8 tygodni a potem dopiero plan dzielony, poszukaj w wyszukiwarce, masz tego typu planów na forum ogromną ilość.

[...] 3000 kcal. Wiadomo ,że każdy organizm jest inny i tu wystarczy a tam nie, ale chce odjąć 100-200 kcal od dziennego zapotrzebowania. Więc czy te 3000 kcal jest odpowienie. FBW: Set A NOGI Przysiady ze sztangą 3 serie PLECY Martwy Ciąg 3 serie KLATA Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie BARKI Wyciskanie sztangi siedząc 3 serie TRICEPS Pompki na [...]

A jakbym wyrzucił cały plan na piątek?? FBW już robiłem ok pół roku w domu, a teraz chodze na siłownie od 2 miesięcy.

Konino - masz kosmiczną niedowagę. Masuj do przynajmniej 80 kg. Siła i masa, dynamika, moc idą za zwiększaniem masy - przy dobrym treningu. Za mały staż i wiek na porządny trening. Szlifuj technikę. Weź proste FBW BEZ ĆWICZEŃ DYNAMICZNYCH. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-14 14:58:11

Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost :180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sytanga-sytangielki, wzciagi. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Plan [...]

[...] w tyg. na klatkę czy oby nie za mało ? (klatkę mam bardzo słabo mi zalezy mi na jej powiększeniu) po pierwsze to zle zaczales treningi;) a po drugie to proponuje tobie HST albo FBW bo jak na splita to za szybko I drugie pytanie do jakiego dnia mogę wstawić plecy ? a trzecie pytanie to gdzie nogi?? i beceps 2 razy na tydzien nie jest ci potrzebny

Chyba macie rację. Teraz widzę, że na starcie nie było sensu się tak katować. Spróbuję fbw. wielkie dzięki

Wcale się nie dziwię, ze Cię glodek łapie. I nie każdy ma tyle szczęścia by chudnąć na 2,5k kalorii także to naprawdę rewelacyjna sytuacja :-P ile razy w tygodniu trenujesz ? 6 razy, 3 x bieg od 6-10 km, 3x trening fbw po 1h, co w sumie daje mi 1h treningu dziennie ;) plus praca na magazynie.

Rozumiem że chcesz przytyć i nabrać siły? Zamieść ankietę. Na Twoim miejscu z poczatku robilbym fbw 5x5 i jesc z nadwyżką kaloryczną.

Plecy, nogi to podstawa ciała. To jest twój priorytet. Udaj się do lekarza, dowiedz się jak to jest z Tobą, oraz zacznij jak mówiłem fbw, bo Twój jest do wyrzucania, na chwilę obecną.

[...] nizsza objetosc(ilosc treningow w tygodniu;ilosc cwiczen,serii,itd.) oraz nizsza intensywnosc(zanizone obciazenia) zaprocentuja w niedalekiej przyszlosci. trening calosciowy(FBW) z uwagi na podwyzszona czestotliwosc trenowanych grup bardzo szybko przywroci dawny poziom wytrenowania. a majac na uwadze to,co napisalem tutaj: [...]

nie ma lepszego planu na siłę, niż program podany przez gandiego jest jeszcze fbw 5x5, ale z twoją wiedzą...

[...] + rozgrzewka +rozciąganie +chłodzenie (przeważnie po 10 do 15min na każdy dodatek), czasem raz bardzo intensywnie. Ćwiczenia ze sztanga i sztangielkami, bez maszyn. Trening FBW. Pracuję w ochronie na sklepie (planuję pójść do fabryki na montażowy). Ostatnio brałem Clen 160ug przed treningiem powiedzmy 4razy i kreatynę 5g przez 2tygodnie. [...]

Biorąc pod uwagę że masz 16 lat to redukcja na pewno bardzo szybka i nie wydaje mi się zeby się nie odbiła na zdrowiu Wprowadź teraz zbilansowaną dietę i ćwicz planem np FBW w razie pytań pisz pozdro

ogarniesz w sęsie... że rozumiesz czym jest FBW :) i czym wogóle jest bilans kaloryczny ... jeśli chcesz palić tłuszcz i pokazać światu m.brzucha to oczywiście kalorie na - pzdr

Jak tam postępy? Ja bym na Twoim miejscu wywalił te prostowanie w oparciu o ławkę, bo to jest ćw. izolowane, a ich się powinno unikać w FBW.

Na siłe lepsze FBW moim zdaniem ale jak chcesz dzielony to ok. 3 dni to mało na trening dzielony, przydałby się 4 dzień treningowy. Klata: albo pozioma albo skosy, masz poręcze do pompek ? rozpiętki na koniec. Na środek klatki dobre wyciskanie młotkowe hantli albo krzyżowanie linek w bramie. Wyciskanie wąsko bym sobie darował gdzyż jeśli robisz [...]

[...] na trening", ale jest tam zbyt dużo teorii, a ja na razie nie mam na to czasu. Wezmę się za to dopiero w czerwcu. Więc jak waszym zdaniem lepszy jest ten split, czy tamto FBW, czy może wgl coś innego. BTW wzrost i masa to już taka genetyka, mój brat np był jeszcze chudszy ode mnie, ale jak skończył dojrzewać, to masę łapie jak chce, mimo iż ma [...]

Chciałbym już zmienic plan, a madbarz średniozawwansowany to jeszcze trochę za dużo. Moja propozycja, prosze o porady ,opinie itd będę za to bardzo wdzięczny FBW 4X w tygodniu 2/3 obowody zależy jak sobie poradze 1)40 sec sit wall 2)wspiętki na palcach 3) ABS http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY 4)Pull-ups 4 powt 5)Push ups robione na [...]

Jeśli wchodzą dwa treningi siłowe w tygodniu to musisz się skupić na podstawach. Czyli fbw jak najbardziej, ale w każdym treningu 5-6 ćwiczeń i samych podstawowych bez zbędnych izolacji. Natomiast kluczem będzie będzie odżywianie bo aktywności ogólnej będziesz mieć sporo to micha musi wszystko pokryć.